Zo overwin je een burn-out

Acceptatie
Stap 1 in het overwinnen van een burn-out is het accepteren dat hij er is. Accepteer dat je opeens weinig tot niets meer kunt en besteed geen extra energie aan piekeren en verzet. Je kunt deze energie beter opsparen om aan de slag te gaan met je herstel.

Uit je comfortzone stappen
Om te herstellen van een burn-out is het belangrijk uit je comfortzone te stappen. Als je doet wat je altijd hebt gedaan, zal je krijgen wat je altijd hebt gekregen. In jouw geval heeft dit geleidt tot een burn-out. Het is een grote stap uit je comfortzone te stappen en je zal je angst moeten overwinnen, maar het is nodig om je herstel in gang te zetten.

Door vanaf nu bepaalde dingen op een andere manier aan te pakken, ga je minder stress ervaren en zal je herstellen van je burn-out.

Eigen verantwoordelijkheid nemen
Je bent zelf verantwoordelijk voor het ontwikkelen van een burn-out. Hoe confronterend deze opmerking ook is, hij is wel waar. Natuurlijk kan het zijn dat je in korte tijd met veel stressvolle situaties te maken krijgt. Maar niet deze situaties, maar de manier waarop je hiermee omging heeft gezorgd dat je burn-out geraakt bent.

Door te accepteren dat je zelf verantwoordelijk bent, geef je jezelf de mogelijkheid en de kracht om te veranderen. Dit zorgt ervoor dat je meer grip op de situatie zal krijgen. Aan de stressvolle situaties en aan een ander kun je niks veranderen, maar aan jezelf gelukkig wel.

Inzicht krijgen in jouw stressfactoren
Door jezelf beter te leren kennen en door inzicht te krijgen in jouw rol in stressvolle situaties, leer je jouw stressfactoren beter kennen. Pas wanneer je weet welke factoren een rol spelen, kun je hier ook mee aan de slag.

Leer je gedachtes de baas worden
Omdat een burn-out niet ontstaat door de stressvolle situaties, maar door de gedachtes over deze situaties, is het belangrijk de belemmerende gedachtes op te sporen en te leren ombuigen naar positieve, helpende gedachtes.

Daarnaast is het belangrijk te stoppen met piekeren, want dit kost alleen maar energie en levert niks op. Beter is het om jezelf elke dag 15 minuten toe te staan om te piekeren en dan de gedachtes weer los te laten.

Aandacht hebben voor je gevoelens en je gedrag
In het verleden heb je je gevoelens en emoties waarschijnlijk geregeld genegeerd. Leer weer te luisteren naar je lichaam en leer je grenzen kennen. Het is belangrijk signalen vanuit je lichaam serieus te nemen. In het begin zullen je grenzen snel bereikt zijn, maar langzaam kun je weer steeds meer aan. Blijf je grenzen bewaken.

Niet bang zijn voor een terugslag
Omdat je grenzen in het begin snel bereikt zijn, zal je geregeld over je grens heen gaan. Accepteer dat dit is gebeurd en ga kijken hoe je dit de volgende keer kunt voorkomen. Ga niet piekeren en wordt niet bang dat je weer helemaal terug bij af bent. Deze terugslagen horen erbij.