Stress de Baas

Ieder mens ervaart wel eens stress. Sommige mensen zijn erg gevoelig voor stress door negatieve gebeurtenissen, terwijl een ander vrolijk doorgaat en er weinig hinder van ondervindt. Dit heeft te maken met het feit dat de situatie niet bepaald hoeveel stress je ervaart, maar de manier waarop je ermee omgaat. Ook je persoonlijkheid heeft invloed op het wel of niet gevoelig zijn voor stress. Zo zijn mensen met een groot verantwoordelijkheidsgevoel en een grote prestatiedrang vaak gevoeliger voor stress, terwijl mensen die optimistisch zijn, vertrouwen hebben in zichzelf en zelf de touwtjes in handen nemen vaak minder gevoelig voor stress zijn.

Onbalans

Stress ontstaat altijd door een onbalans in belasting en belastbaarheid. Je kunt stress verminderen door de belasting omlaag te brengen (bijvoorbeeld door stressvolle situaties te vermijden) maar je kunt ook zorgen dat je belastbaarheid omhoog gaat en je weerbaarder bent tegen stress (gezond leven, tijdig rust pakken).

Om beter zicht te hebben op dingen die bij jou stress opleveren, kun je een tijdje een stress-dagboek bijhouden. Hierin noteer je gedurende enkele weken, op meerdere momenten van de dag, hoe je je voelt. Als je op een bepaald moment veel stress ervaart, beschrijf je wat je op dat moment doet, wat je denkt en hoe je je daarbij voelt. Je krijgt dan een goed zicht op welke activiteiten of gedachtes ervoor zorgen dat je stress ervaart.

Een andere manier om meer inzicht te krijgen is een lijst maken met dingen die je energie kosten en daarna een lijst met dingen die je energie geven. Wanneer je veel stress ervaart, zal de balans doorgeslagen zijn naar dingen die je energie kosten. Door minder dingen te doen die je energie kosten en meer dingen die je energie opleveren, krijg je je energie weer meer in balans.

Er zijn verschillende oorzaken van stress en dus ook veel verschillende oplossingen om stress te verminderen. Door te ontdekken waar bij jou de knelpunten liggen kun je gericht aan de slag.

Tips om Stress onder controle te krijgen

Hieronder een lijst met belangrijke tips om stress beter onder controle te krijgen.

• Regie nemen over je leven
• Goed plannen van activiteiten en prioriteiten stellen
• Delegeren en “nee” zeggen en opkomen voor jezelf
• Ombuigen van belemmerende gedachtes naar meer effectieve gedachtes
• Meer bewegen
• Ontspanningsoefeningen doen
• Gezond eten en leven
• Een goede balans in je leven tussen werk en prive en tussen spanning en ontspanning
• Minder perfectionistisch zijn
• Tijdig aan de bel trekken, hulp accepteren

Wil je meer informatie over deze tips?

Download gratis het ebook Stress de Baas en krijg 10 tips om beter om te gaan met stress.