8 tips om jouw stress te verminderen

Iedereen ervaart weleens stress, maar wat als je het gevoel hebt dat je constant onder grote druk staat? Dan is het heel belangrijk om te zorgen dat jouw stressniveau omlaag gaat. Blijf je op dezelfde manier doorgaan, dan raakt je lichaam steeds verder overbelast en loop je kans om burn-out te raken.

Gelukkig zijn er heel veel dingen die je zelf kan doen, om je stressniveau te verlagen. Naast het verlagen van je stressniveau is het ook goed om te zorgen dat je fysiek en mentaal fit bent en blijft. Je bent dan weerbaarder tegen stress.

In deze blog geef ik je 8 tips om jouw stressniveau te verlagen en je weerbaarheid te verhogen.

Tip 1: Neem bewust gas terug

Wanneer je het gevoel hebt onder grote druk te staan en je gestrest voelt, staat je lichaam in de vluchtstand. Je maakt het stresshormoon aan, waardoor je hartslag hoger is, je ademhaling sneller en je spieren gespannen zijn. Dit vluchtgevoel zorgt ervoor dat je graag in actie wilt komen en je voelt je onrustig. Het gevolg is dat je onbewust alles in een hoger tempo gaat doen en geen tijd meer neemt om echt tot rust te komen.

Waarschijnlijk ben jij met veel dingen tegelijk bezig en functioneer je vooral op de automatische piloot. Door heel bewust de dingen die je doet in een lager tempo te doen en daarbij ook de aandacht volledig te richten op dat ene ding, kan je je lichaam helpen om weer in de ruststand terug te keren. Je ademhaling zal dan weer rustiger worden, je hartslag daalt en je spieren ontspannen. Hierdoor krijg je ook weer meer rust in je hoofd.

Natuurlijk werkt dit niet binnen een paar minuten, maar wanneer je dit heel bewust doet, merk je vrij snel verschil.

Tip 2: Zorg voor voldoende rust en pauzes

Op het moment dat je je gestrest voelt, denk je waarschijnlijk dat je geen tijd hebt om even niks te doen. Je bent misschien bang dat je hierdoor nog meer in tijdsnood komt. Maar wist je dat je juist door rust extra effectief bent?

Uit onderzoek blijkt dat mensen bij een 80-urige werkweek minder uren echt effectief zijn dan bij een werkweek van net geen 40 uur. Overwerken heeft dus eigenlijk juist een averechts effect.

Probeer dus juist in drukke periodes extra goed te letten op voldoende rust en pauzes.

Tip 3: Krijg inzicht in jouw stress

Wat bij jou stress oplevert, hoeft bij een ander helemaal geen stress op te leveren. En wat een ander slapeloze nachten bezorgt, kan voor jou juist heel ontspannen werken. Krijg jij bijvoorbeeld heel veel stress van uitdagende opdrachten, of zorgt dit er juist voor dat je je extra goed kan focussen. Ben jij iemand die graag veel structuur heeft, of heb je liever veel vrijheid? En krijg je energie van veel mensen om je heen, of werk je liever alleen?

Pas als jij voor jezelf weet waar jij stress van krijgt en waardoor je juist meer ontspannen wordt, kan je werken aan meer balans. Het is heel belangrijk om hier inzicht in te krijgen. Dit kan bijvoorbeeld met het bijhouden van een stressdagboek gedurende een aantal dagen. Hiervoor schrijf je een aantal keer per dag op waar je mee bezig bent, hoeveel stress je ervaart (van 0-10) en welke gevoel en gedachtes je op dat moment hebt. Bijv.

Maandag 10:00 – Een collega vraagt of ik hem wil helpen – Stress 8 – Boosheid, hij weet toch dat ik het al veel te druk heb, dat heb ik hem gisteren nog gezegd. Waarom vraagt hij dan toch weer om hulp.

Of

Dinsdag 13.00 – Na een uitgebreide lunchwandeling met een collega – Stress 3 – Relaxt, wat was het heerlijk weer en het was een leuk gesprek met mijn collega, dat ga ik vaker doen!

Tip 4: Eet gezond en beweeg voldoende

Naast het verlagen van de stress die je te verduren krijgt, kan je ook zorgen dat je beter in je vel zit, waardoor je stressbestendiger bent. Zorg dat je gezond en regelmatig eet, voldoende drinkt en voldoende beweegt. Ga niet te laat op bed en drink niet te veel koffie.

Plan daarnaast ook voldoende dingen waar JIJ energie van krijgt en waar je je hoofd mee leeg kan maken. Denk hierbij aan het uitvoeren van je hobby, sporten, lezen of muziek luisteren, maar ook afspreken met vrienden of familie kan een goede energie-gever zijn.

Tip 5: Wees minder perfectionistisch

Ben jij iemand die altijd alles perfect wilt doen? Waarbij 100% eigenlijk nog net niet goed genoeg is? Nauwkeurig zijn en streven naar het beste zijn prima eigenschappen, maar let erop dat je hier niet in door schiet. Wanneer jij alles perfect wilt doen, leg je jezelf enorm hoge eisen op, die ook eigenlijk niet haalbaar zijn. Neem ook eens genoegen met een iets minder perfect resultaat.

Tip 6: Geef duidelijk grenzen aan

Je kan niet altijd maar “Ja” zeggen op alles. Hoe lastig het soms ook kan zijn, probeer naar je lichaam te luisteren. Geeft deze aan dat je tegen je grenzen aanloopt, zeg dan eens wat vaker “Nee” tegen een ander en “Ja” tegen jezelf.

Tip 7: Leer omdenken

Negatieve, belemmerende gedachtes kunnen behoorlijk wat stress veroorzaken. Ze kunnen zorgen dat je bij stress in een neerwaartse spiraal terecht komt. Hoe slechter je in je vel zit, hoe meer je geneigd bent om negatief te denken.

Door negatieve, belemmerende gedachtes om te leren buigen naar positieve, helpende gedachtes, kom je in een positieve, opwaartse spiraal. Je gaat je beter voelen, krijgt meer zelfvertrouwen en ervaart meer stress.

Tip 8: Laat los waar je geen invloed op hebt

Eén van de grootste oorzaken van stress is alles willen controleren. Je hebt op heel veel dingen zelf invloed, maar sommige dingen overkomen je nu eenmaal. Je kan proberen hier controle op uit te oefenen, maar dit kost alleen maar energie.

Krijg je bijvoorbeeld de griep, dan kan je denken “ik kan dit niet gebruiken, ik moet ….” Maar dit werkt waarschijnlijk alleen maar averechts. Omdat je geen rust neemt, duurt je herstel waarschijnlijk langer en raak je alleen maar gefrustreerd. Denk je “het is nu eenmaal zo, ziek is ziek” en pak je je rust, dan ben je waarschijnlijk na een aantal dagen weer volledig opgeknapt en voel je je weer goed.

Bedenk je bij ieder probleem: Kan ik er iets aan doen? Zo ja, wat kan ik eraan doen? Zo niet, laat het los.

Wil jij jouw stressniveau blijvend verlagen?

Dan is de online cursus Minder Stress in Zes weken echt iets voor jou! In de online cursus Minder Stress in Zes weken, leer jij jouw stressfactoren en valkuilen kennen en leer je hoe jij jouw stress controleerbaar houdt.

Je kan bij deze training kiezen voor zelfstudie, maar wil jij graag nog dieper ingaan op jouw persoonlijke situatie dan is de variant met persoonlijke begeleiding via mail, of de variant met coaching echt iets voor jou.

De cursus bestaat uit diverse filmpjes, interessante artikelen, korte en uitgebreide oefeningen en vragen en is volledig vanuit je eigen vertrouwde omgeving te volgen. De cursus is al beschikbaar vanaf 59 euro.

Voor meer informatie of aanmelden, ga naar de aanmeldpagina.

Online training Minder Stress in Zes Weken voor bedrijven

Ook voor bedrijven is deze training zeer geschikt. U kunt de training inzetten om uitval door stress bij medewerkers te voorkomen, maar de training kan ook medewerkers ondersteunen die herstellen van een burn-out. Voor meer informatie, of een proefaccount, neem gerust contact op of vraag een gratis kennismakingsgesprek aan!