Herken jij de signalen van een burn-out?

Een burn-out krijg je niet van de één op de andere dag. Het ontstaat doordat je lange tijd over je grenzen gaat en alarmsignalen negeert. Uiteindelijk is het gevolg dat je lichaam helemaal uitgeput is en krijg je te maken met een burn-out.

Door tijdig de signalen te herkennen (en misschien nog wel belangrijker te Erkennen) kun je een burn-out goed voorkomen. Vaak ben je zelf de laatste die de signalen herkent, dus in het voorkomen van een burn-out ligt ook een belangrijke rol voor de omgeving.

Benieuwd of jij op weg bent naar een burn-out? In deze blog lees je meer over de meest voorkomende alarmsignalen.

1. Geen zin meer hebben om iets te doen en geen energie meer hebben.

Veel mensen die richting een burn-out gaan, merken dat hun energiepeil steeds verder omlaag gaat. Daarnaast hebben ze steeds minder zin om dingen te ondernemen (ook dingen die ze voorheen wel leuk vonden). Ze zijn sneller geneigd op de bank te blijven hangen in plaats van bijvoorbeeld te sporten, omdat ze het gevoel hebben dat ze rust nodig hebben om de vermoeidheid te verminderen. Vaak lukt het niet om op dat soort momenten de rust echt te pakken en dit levert weer extra stress op. Ook helpt het niet om minder vermoeid te zijn.

Herken jij je hier in? Wees dan waakzaam, want dan is de kans groot dat je richting een burn-out gaat.

2. Snel geïrriteerd raken en overgevoelig zijn.

Een ander alarmsignaal van een burn-out is het sneller geïrriteerd raken. Wanneer je tegen een burn-out aanloopt, merk je dat je na een (drukke) werkdag, verlangt naar rust. Als je deze rust thuis niet krijgt, omdat er allerlei taken op je wachten of omdat je partner, kinderen of huisdieren van alles van je willen, dan kun je hier heel snel geïrriteerd en boos van worden.

Wanneer je merkt dat je vaker en sneller uit je slof schiet, wees dan op je hoede. Dit is eveneens een belangrijk signaal van een dreigende burn-out.

3. Piekeren en slecht slapen

Wanneer je teveel stress ervaart, ben je sneller geneigd tot piekeren. Door het piekeren en de onrust in je hoofd slaap je moeilijker in en word je ’s morgens niet uitgerust wakker. Dit piekeren gaat de hele dag door, waardoor je nog meer stress ervaart en uiteindelijk weer slechter gaat slapen. Op deze manier raak je uiteindelijk volledig uitgeput.

4. Angst om te falen en onzeker zijn

Veel mensen die te veel stress ervaren, hebben een negatief zelfbeeld en worden steeds onzekerder. Ze denken slecht over zichzelf en hun prestaties en zien het ervaren van te veel stress als zwakte. Doordat ze zoveel stress ervaren zijn ze minder gefocust en maken ze meer fouten, wat weer een bevestiging is van het negatieve zelfbeeld.

Uiteindelijk zorgt de onzekerheid ervoor dat je steeds meer angst krijgt om te falen en het gevoel van controle kwijt raakt. Dit levert vervolgens weer extra stress op en zo is het cirkeltje rond.

5. Afstandelijkheid, minder interesse in de omgeving.

Omdat je intern al heel veel prikkels te verwerken krijgt (piekeren, emoties), kun je er steeds minder prikkels van je omgeving bij hebben. Je gaat je steeds meer afsluiten van de prikkels van buitenaf en raakt minder betrokken bij je omgeving.

Was je eerder altijd zeer betrokken bij je werk of mensen in je omgeving? Wanneer je tegen een burn-out aanloopt heb je waarschijnlijk steeds meer behoefte aan rust. Je gaat je afstandelijker opstellen en wordt onverschilliger.

Wanneer je deze signalen merkt, wacht dan niet te lang met actie ondernemen, want een burn-out is dichter bij dan je denkt.

6. Vatbaarder voor ziektes en fysiek minder fit

Naast chronische vermoeidheid, is vaker ziek of verkouden zijn een belangrijk signaal van een op de loer liggende burn-out. Ook kunnen klachten als hoofdpijn, maag- en darmklachten optreden. Verder kan het zijn dat je merkt dat je minder goed kunt presteren tijdens het sporten en dat je herstel minder goed verloopt of dat je gevoeliger bent voor blessures.

Daarnaast ontwikkelen mensen die tegen een burn-out aanlopen geregeld een ongezondere leefstijl en dit kan zorgen dat je veel in gewicht aankomt of juist afvalt.

Ben jij de laatste tijd veel afgevallen of aangekomen? Of lijkt je conditie alleen maar achteruit te gaan ondanks het vele sporten? Teveel stress kan hiervan de oorzaak zijn.

Ik herken een aantal signalen en nu?

Wanneer je één of meerdere van bovengenoemde signalen herkent, is het belangrijk dat je zo snel mogelijk in actie komt. Denk niet dat het allemaal wel mee valt, want voor je het weet raak je burn-out en ben je maanden of jaren verder voor je weer helemaal hersteld bent.

Er zijn een aantal dingen waar je meteen mee kunt beginnen. Zorg dat je goed luistert naar je lichaam en geef duidelijk je grenzen aan. Zorg goed voor jezelf, door gezond te eten, voldoende rust te nemen en regelmatig te bewegen.

Schaam je niet voor de situatie en wees er open over naar je omgeving. Een burn-out treft juist vaak de zeer betrokken en gemotiveerde mensen, het is zeker geen zwakte. Mocht je er alleen niet uitkomen, schakel dan professionele hulp in.

Als je, na het lezen van dit artikel, nog behoefte hebt aan meer tips om stress te verminderen, download dan gratis het Ebook “Stress de Baas” met praktische 10 tips om grip te krijgen op stress.